CÁC TIPS GIẢM CÂN HỮU HIỆU

Các tips giảm cân hữu hiệu

Giảm cân hữu hiệu nhờ chế độ ăn uống lành mạnh

Dưới đây là các tips các thành viên FreshTeam đã từng áp dụng và chia sẻ đến mọi người nhé:

– Không bao giờ ăn đường vào buổi sáng. Việc ăn đường làm tăng insulin trong máu và dẫn tới cơ thể cảm thấy đói hơn trong ngày. Do đó, bữa sáng chúng ta không ăn tinh bột hoặc uống nước cam (hàm lượng đường rất cao) mà thường ăn một lát bánh mì đen kết hợp chiên 1 lòng đỏ 3 lòng trắng và uống sữa almond để tăng protein và chất xơ làm cơ thể thấy rất no và đủ năng lượng khởi động ngày mới.

Không bao giờ ăn đường vào buổi sáng

– Sáng dạy luôn uống 1 cốc nước 300 ml.
– Luôn ăn bữa sáng. Bữa sáng với chúng ta quan trọng nhất trong ngày. Nếu bỏ bữa sáng vừa mệt mỏi vừa làm cơ thể thèm ăn hơn trong ngày.
– Sau bữa sáng có thể uống 1 cốc cà phê đen không đường, có thể pha loãng bằng sữa almond. Coffee loại không đường giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Tuy nhiên không nên uống quá nhiều vì sẽ làm bạn biếng ăn do mất cảm giác thèm ăn.
– Luôn ăn 1 bát súp rau trong ngày, loại súp rau củ không có thịt càng tốt, mọi người có thể tham khảo nhé. Có thể tạo thói quen hay ăn súp rau vào bữa tối và đầu bữa để cơ thể no sớm không ăn nhiều.
– Luôn ăn 1 bát súp nhỏ trước mỗi bữa ăn để làm cơ thể giảm nhu cầu ăn nhiều trong bữa.

– Mỗi bữa hàm lượng rau ăn chiếm 70%, còn lại là cá (thỉnh thoảng là các loại thịt khác) và 1 ít cơm mix 50% gạo trắng 50% gạo nâu.
– Ăn các loại hoa quả hàm lượng đường rất thấp. Khuyến khích ăn các loại berries và dưa.
– Ăn hoa quả thay vì ép nước để tăng chất xơ cũng như giảm lượng đường nạp vào cơ thể.
– Các loại rau củ nên đưa vào quá trình giảm cân: rau cải (kale hoặc spinach), bông cải xanh hoặc trắng, các loại bí, giá đỗ, cà rốt, đậu Hà Lan.
– Tinh bột sử dụng trong bữa ăn nên là khoai lang và khoai tây. Đây là 2 loại khoai mà thành phần tinh bột không giống như các loại tinh bột khác khi hấp thụ vào cơ thể, giúp giảm cân rất hiệu quả.
– Các bữa snack nhẹ nên ăn các loại nuts như hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ cười kèm theo một ít hoa quả.
– Có thể ăn món ăn mình thích vào bữa trưa nhưng không ăn vào bữa tối, sau 6h chiều.
– Rau củ có thể xào nấu chứ không nhất thiết phải luộc rất khó ăn. Tuy nhiên, lượng dầu đưa vào chỉ nên 1/2 tbsp cho mỗi khẩu phần ăn và phải dùng dầu chưa bão hoà nguyên chất như dầu olive, dầu dừa.

Nên đưa các loại rau củ vào quá trình giảm cân

– Ép các loại nước rau củ để uống thay vì ép nước hoa quả rất nhiều đường. Ví dụ như ép thêm táo uống cùng nước ép rau củ rất dễ uống, ngon miệng.
– Chỉ ăn khi vừa thấy đủ nhưng không no thì sau đó ăn thêm ít đồ tráng miệng là vừa no.
– Uống 200 ml nước mỗi một tiếng đồng hồ.
– Không ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng.
– Không ăn đường sau 4h chiều.
– Không uống nước có gas.
– Đọc lượng calories trên bao bì mỗi khi ăn một thứ gì đó. Ví dụ một cái kẹo bé xíu mà tới 60 cals thì nên đặt xuống không ăn mà kiếm thứ khác cals tương tự nhưng tốt hơn cho sức khoẻ.
– Để không bị mỡ tích trữ nên uống 1 cốc nước gừng vào trước mỗi bữa ăn. Gừng xay nhuyễn với nước cốt chanh và pha cùng nước lọc tỷ lệ 1 tsp gừng xay với 250 ml nước trắng.
– Luôn ngồi thẳng lưng 90 độ. Việc này giúp bụng phẳng và cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn.

Trên đây là một số tips FreshTeam tạm thời viết vậy. Các món ăn để giảm cân thì rất nhiều và quan trọng là bạn mến cần biết điều phối để ngon miệng chứ không phải chỉ luộc rau, nhịn ăn hoặc dùng chế độ low carb rất hại cho cơ thể mà chỉ giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn, còn về đường dài muốn giữ cơ thể khoẻ mạnh phải duy trì chế độ ăn lành mạnh. Chúng ta nên làm cảm giác mỗi bữa ăn đều vui lắm chứ không đau khổ gì đâu J

BỘT CACAO NGUYÊN CHẤT HỮU CƠ PERU VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CHƯA TỪNG BIẾT

Bột cacao nguyên chất hữu cơ Peru và những điều bạn chưa từng biết

Bột cacao nguyên chất hữu cơ Peru là một sản phẩm cao cấp cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Có rất nhiều người yêu thích hương vị của bột cacao nên thường sử dụng để pha uống hoặc làm bánh, làm kem. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn bột cacao nguyên chất hữu cơ được trồng trên dãy núi Andes tại Peru – một sản phẩm chất lượng thuần khiết từ thiên nhiên.

Quá trình trồng trọt và chế biến

Bột cacao nguyên chất hữu cơ

Bột cacao nguyên chất hữu cơ được làm từ những quả cacao trồng theo tiêu chuẩn hữu cơ tại vùng đất màu mỡ Peru. Quả cacao được lên men tự nhiên rồi mới tách hạt. Sau khi loại bỏ những hạt không chắc mẩy, bị lép, sâu mọt,…thì những hạt đạt điều kiện sẽ được xay nghiền thành bột nhão.

Bột này được sấy khô ở nhiệt độ dưới 45 độ C để tách dầu và trở thành bột cacao nguyên chất cực mịn.

Bột cacao nguyên chất hữu cơ giàu giá trị dinh dưỡng

Món ngon từ bột cacao nguyên chất hữu cơ

Bột cacao có chất chống oxy hóa, chất béo, carbohydrate, protein, polyphenol, các chất khoáng như canxi, magiê, lưu huỳnh, đồng, sắt, kẽm và kali, axit oleic, vitamin E, B2, B1, B5, B3 và B9.

Vì giàu giá trị dinh dưỡng nên bột cacao nguyên chất hữu cơ có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, chống oxy hóa, tăng cường trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, chống trầm cảm, duy trì cơ và chức năng thần kinh…

Bột cacao nguyên chất nên không pha trộn với bột, sữa, đường, tạp chất nên mang đến hương vị thơm ngon tự nhiên nhất của hạt cacao. Bạn có thể pha nóng để uống, làm bánh, socola ngon miệng.

 

MẸO CHỮA HO BẰNG RAU CỦ NGAY TRONG NHÀ BẾP

                        Mẹo chữa ho bằng rau củ ngay trong nhà bếp           

Một vài mẹo chữa ho bằng rau củ sẽ giúp chị em chăm sóc sức khỏe gia đình trong thời tiết ẩm ương.

Thiên nhiên ban tặng cho con người nhiều hoa thơm trái ngọt. Không chỉ là nguồn thực phẩm dồi dào dinh dưỡng, nhiều loại rau củ còn có công dụng chữa bệnh. Hôm nay, Freshshop.vn sẽ giới thiệu đến bạn mẹo chữa ho bằng các loại rau củ sẵn ngay trong nhà bếp, để bạn có thể ứng dụng ngay trong thời tiết nắng mưa thất thường.

Mẹo chữa ho bằng rau củ ngay trong nhà bếp

Cam vàng nướng

Bạn lựa chọn cam Navel hoặc Valencia rồi rửa sạch và để nguyên trái cam nướng trong lò vi sóng. Khi sử dụng thì bóc vỏ. Cam nướng có tác dụng cầm ho và giảm đờm. Đặc biệt vị thơm của cam rất dễ ăn, bạn có thể trị ho cho bé bằng cách này sẽ dễ dàng hơn là ép bé uống các loại thuốc đắng.

Nước vo gạo và rau diếp cá

Trị ho hiệu quả nhờ nước vo gạo và rau diếp cá

Đun sôi rau diếp cá bằng nước vo gạo vừa làm mất mùi tanh của rau, vừa có thể trị ho hiệu quả như một vị thuốc kháng sinh. Mỗi ngày uống 3 lần loại nước này sau khi ăn khoảng 1h đồng hồ, đồng thời tạm kiêng một số đồ ăn tanh như tôm, cua, thịt gà sẽ mang lại hiệu quả trị ho tốt nhất.

Lá hẹ hấp đường phèn vị

Hẹ là loại rau rất lành tính, ngoài trị ho còn có công dụng trị cảm, sốt, sổ mũi. Hấp cách thủy 5 – 10 lá hẹ với lượng đường phèn vừa đủ. Uống 2 lần/ngày sẽ dần dần làm dịu cơn ho.

Nước tỏi mật ong cũng trị được ho

Tạm quên vị hắc nồng của tỏi, bạn hãy giã nát 2 tép tỏi rồi trộn với 2 thìa café mật ong. Hấp cách thủy rồi uống 1 – 2/ngày.

Đu đủ         

Một cách trị đờm ho hiệu quả mà dễ ăn đó chính là nấu đu đủ chín với mật ong. Vì dễ ăn nên bạn có thể sử dụng cách này để trị ho cho bé.

Củ cải trắng

Củ cải trắng giúp trị ho hiệu quả

Cắt củ cải trắng thành miếng nhỏ vừa ăn, bỏ vào một chiếc bình sạch, khô, đổ chút mật ong, đậy kín khoảng 3 ngày sau đó thêm chút đường phèn. Mỗi lần ăn, chỉ cần lấy một ít pha cùng với nước ấm để uống có tác dụng trị ho khá hiệu quả.

Bắp cải

Theo Đông y, cải bắp vị ngọt tính hàn, làm mát phổi, thanh nhiệt, trừ đàm thấp, giải độc vì thế có thể trị ho, nhất là ho do viêm họng, và tiêu đờm. Dùng 80-100g cải bắp, nửa lít nước, sắc còn 1/3, cho thêm mật ong uống trong ngày, kết hợp ăn bắp cải sống.

Hy vọng với bài viết này bạn đã có thể bỏ túi một vài mẹo hay để chữa ho. Nếu bếp nhà bạn đang thiếu loại rau củ nào thì liên hệ với Freshshop.vn qua website http://freshshop.vn/ để đặt hàng nhé!

 

CHẾ ĐỘ ĂN YÊU CẦU HÀNG NGÀY ĐỂ CƠ THỂ KHỎE MẠNH

Chế độ ăn yêu cầu hàng ngày để cơ thể khoẻ mạnh

Bổ sung đủ chất mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh

Bạn sẽ thấy da đẹp hơn rất nhiều sau 1 tháng duy trì ăn đủ chất và tập thể dục đều đặn mà không một mỹ phẩm nào có thể làm được.
Dưới đây là sơ lược về cách ăn hàng ngày để duy trì cơ thể khoẻ mạnh. Cụ thể ăn uống từng thứ một như thế nào, cách ăn buổi sáng ra sao hay ăn kiểu gì để lâu đói thì FreshTeam sẽ cố gắng chia sẻ dần ở những bài sau nhé.

1. Cơ thể cần gì mỗi ngày
Mỗi ngày cơ thể con người cần tiêu thụ rất lớn 3 loại dinh dưỡng cơ bản sau đây:
– Protein (đạm)
– Carbohydrates
– Chất béo

Vì sao:
– Một cơ thể khoẻ mạnh đều yêu cầu cả 3 chất trên trong 1 ngày. Thiếu hụt một trong những chất trên đều làm cơ thể bị suy nhược, gầy gò và dễ mắc bệnh tật do các tế bào của cơ thể bị yếu dần qua năm tháng. Bạn nên nhớ rằng protein không dự trữ được như chất béo trong cơ thể nên phải nạp hàng ngày.
– Đạm cần thiết để chuyển hoá thành các amino acids thiết yếu của cơ thể, duy trì cơ bắp qua đó giữ được độ căng và săn chắc của da. Những người ăn chay có khuynh hướng ăn không đủ đạm thường hay bị da chảy xệ và kém rạng rỡ.
– Carbohydrates (carbs): là nguồn năng lượng để cơ thể chuyển hoá thành đường glucose để cung cấp cho các hoạt động của tế bào não và cơ. Chế độ ăn thiếu carbs sẽ dẫn tới cơ thể sử dụng việc boost up năng lượng từ protein của cơ bắp, dẫn tới hiện tượng tự “ăn thịt” lại cơ bắp của cơ thể và bị teo cơ. Việc duy trì thiếu carbs sẽ làm cơ thể sử dụng protein để tạo năng lượng, gây sức ép lên thận và hỏng thận dần dần theo thời gian.
– Chất béo cần thiết để cơ thể hỗ trợ sự phát triển của các tế bào cũng như năng lượng, giúp bảo vệ tế bào và giữ ấm cơ thể. Chất béo giúp cơ thể thẩm thấu được chất dinh dưỡng và sản sinh ra một số hormones quan trọng.

2. Tỷ lệ các chất cơ bản hàng ngày yêu cầu của cơ thể
Thông thường, mỗi ngày cơ thể con người – tuỳ vào giới tính, cân nặng, cường độ lao động cũng như lifestyle – mà cần tỷ lệ 3 chất cơ bản trên khác nhau. Tuy nhiên, nguyên tắc chung cho mỗi chất được tính dựa trên tỷ lệ % của tổng lượng calorie yêu cầu cho mỗi người và thường dao động như sau (theo 2015-2020 Dietary Guidelines của chính phủ Mỹ):
– Carbohydrates: 45% – 65% của Calories
– Protein: 10% -35% của Calories
– Chất béo: 20% – 35% của Calories
Như vậy, dựa trên bảng trên một người có thể lựa chọn lượng carbohydrates ở ngưỡng thấp nhất 45% nếu là người ít vận động và tăng cường ăn nhiều protein lên mức 35%, còn lại là 20% đến từ chất béo.

3. Cách tính Calorie cho từng độ tuổi và giới tính

Có nhiều tiêu chuẩn để tính tuỳ theo từng nước. Ở đây giới thiệu theo cách tính của Dietary Guidelines của chính phủ Mỹ thời kỳ 2015-2020 (https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/)

Theo đó, với phụ nữ, lượng calorie tiêu thụ dao động từ 1600 – 2400. Còn với nam giới, lượng calorie tiêu thụ dao động từ 2000 – 3000. Lượng calorie này đối với mỗi giới tính bị dao động theo cường độ lao động của mỗi người khác nhau. Ví dụ như đối với đàn ông cùng ở độ tuổi 31-35 nhưng nếu làm việc ngồi một chỗ chỉ cần 2400 calorie/ngày trong khi nếu hoạt động nhiều cần tăng lên 3000 calorie/ngày.

4. Phân loại các chất và cách tính khẩu phần ăn theo calorie

4.1.Protein
– Các loại protein có thể tìm thấy trong thức ăn từ động vật. Tuy nhiên, loại thực phẩm tốt nhất cung cấp đạm cho cơ thể là:
Trứng
Các loại hải sản nước mặn, trong đó các loại cá tốt nhất vì chứa nhiều Omega 3,6,9. Đây cũng là lý do mỗi người nên uống dầu cá hàng ngày.
Thịt gia cầm màu trắng.
Lý do nên ăn ít thịt màu đỏ vì các loại thịt này gây tăng các bệnh xơ vữa tim mạch và bệnh gút.
– Thông thường, cứ 1 kg cân nặng cơ thể cần 0.8g protein. Do đó, tuỳ từng cân nặng từng người cần duy trì mức độ cần thiết protein sẽ khác nhau. Ví dụ, nếu bạn nặng 50kg thì yêu cầu protein cần thiết là 0.8×50 = 40g hàng ngày.

4.2.Chất béo
– Các loại chất béo tốt cho cơ thể là chất béo chưa bão hoà như các loại dầu nguyên chất: dầu dừa, dầu olive, dầu quả bơ.
– Giảm thiểu ăn các loại dầu thực vật bởi đây là dầu tinh luyện chứa nhiều tạp chất trong quá trình sản xuất. Do đó, cần giảm ăn các loại đồ chiên ngập dầu mà nên chuyển sang ăn loại chiên kiểu áp chảo dùng các loại dầu nguyên chất.
– Khi chiên đồ ăn, cần tránh làm dầu bị sôi quá nhiệt độ cho phép của từng loại dầu để giảm các bệnh ung thư.

4.3.Carbohydrates
Có rất nhiều bạn hay nói với mình rằng duy trì chế độ không có carbs bằng cách chỉ ăn thịt và rau. Thực ra thì rau cũng là carbs chứ không đơn thuần chỉ có tinh bột hay đường là carbs đâu. Duy trì chế độ ăn khoẻ mạnh là duy trì việc đưa vào cơ thể những loại carbs tốt và có lợi cho sức khoẻ, chỉ số glycemic thấp chứ không phải là loại bỏ hoàn toàn carbs sẽ hoàn toàn bất lợi cho sức khoẻ của bạn.
Muốn kiểm soát cân nặng cũng như duy trì sự khoẻ mạnh của cơ thể, bạn cần nạp vào người loại carbs tốt cho cơ thể dựa trên chỉ số calorie (càng thấp càng tốt) và chỉ số glycemic (càng thấp càng tốt vì ít gluten)

Carbohydrates được chia làm 3 loại như sau:
– Đường
Trong đó chia làm 2 loại: đường đơn và đường phức
Đường đơn: là loại đường rất dễ hấp thụ vào cơ thể do chỉ kết hợp từ 1 đến 2 đường, nên những người bị tiểu đường cần phải tránh. Trong đó dễ gặp nhất là đường monosaccharides gồm fructose (trong hoa quả) và đường galactose (trong các chế phẩm từ sữa). Loại đường đơn thứ hai là đường disaccharides gồm sucrose (từ mía), lactose (từ các sản phẩm dairy) và maltose (từ lên men bia và rau củ).
Từ đây có thể thấy hoa quả cũng nằm trong thành phần của đường và vẫn làm tăng cân nếu như bạn ăn quá nhiều. Có rất nhiều bạn hay uống 1 ly nước cam vào buổi sáng nhưng không biết rằng bạn vừa nạp rất nhiều đường vào người và khởi động nút “đói” cho cả ngày khi duy trì uống nước cam như vậy. Khi lựa chọn hoa quả, hãy lựa ăn những loại có hàm lượng đường thấp sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn mà không làm tăng cân.
Các loại kẹo, soda và siro cũng nằm trong danh mục này. Tuy nhiên, đây là những đường đã qua tinh luyện (refined sugar) nên không tốt cho sức khoẻ một chút nào nên cần giảm tối đa loại đường này tiêu thụ trong cơ thể. Khi ăn bánh hay kem, nếu bạn muốn ăn siro thêm hãy dùng maple syrup thay vì bất kỳ loại syrup tạo mùi nào từ đường sẽ tốt hơn nhiều cho cơ thể.
Đường đơn là kẻ thù của các bệnh liên quan tới tim mạch và tiểu đường loại 2 nên bạn cần kiểm soát thành phần này khi đưa vào cơ thể.

– Tinh bột

Đường phức trong tinh bột tốt cho sức khỏe

Các loại tinh bột thường chứa đường phức.
Đường phức: là loại đường khó hấp thụ hơn vào cơ thể do kết hợp từ 3 đường trở lên, do đó làm mức độ insulin trong cơ thể tăng chậm hơn nhiều và vì thế tốt hơn cho cơ thể.
Đường phức thường gặp trong các loại thực phẩm tinh bột. Các loại thực phẩm thuộc đường phức gồm: gạo, legumes (các loại đậu và đậu chickpea), ngô, khoai tây, lạc, ngũ cốc, pasta, bánh mì loại whole grain và cải parsnip.
Đường phức tốt hơn cho cơ thể so với đường đơn vì lượng calorie thấp hơn nhiều trên 1 đơn vị gram thực phẩm, đồng thời làm mức insulin tăng chậm cũng như làm no lâu hơn giúp cơ thể không bị tăng cảm giác đói như đường đơn.

– Chất xơ
Là thành phần làm chậm quá trình tiêu hoá của thức ăn, do đó giúp bạn cảm giác no bụng lâu hơn nên tránh được tình trạng cảm thấy đói nhanh, ăn quá nhiều làm tăng cân. Chất xơ giúp cơ thể giảm được các bệnh liên quan đến tim mạch và tiểu đường.
Tuy nhiên, không giống đường và tinh bột, chất xơ không thực sự chuyển hoá thành glucose khi vào cơ thể mà breakdown thành hydrogen, carbon dioxide và các acid béo.
Chất xơ có thể tìm trong các loại rau (trong đó rau họ cải là tốt nhất cho cơ thể), các loại hoa quả (táo, chuối, đào …), bánh mì và pasta làm từ bột nguyên cám, quinoa và yến mạch.

Nguồn tham khảo:
American Diabetes Association. Carbohydrate counting.

Dungan KM. Management of type 2 diabetes. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Adult and Pediatric. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chapter 48.

Evert AB, Boucher JL, Cypress M, et al. Nutrition therapy recommendations for the management of adults with diabetes. Diabetes Care. 2014;37(Suppl. 1):S120-S143.

Ferri FF. Diabetes Mellitus. Ferri FF, ed. In: Ferri’s Clinical Advisor. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016:410-416.

Nguồn ảnh: MotleyHealth

CÁCH KẾT HỢP SKINCARE CÙNG SUNSCREEN

Thoa sunscreen chỉ là 1 trong những cách chống tia cực tím. Việc kết hợp các chất chống oxy hoá cũng như tiêu thụ các chất này sẽ giúp tăng cường khả năng chống tia cực tím gấp nhiều lần, trong đó không chỉ giúp cải thiện các vấn đề về da mà còn giúp tăng cường sức khoẻ rất hữu hiệu.

Duy trì chế độ ăn giàu thực phẩm chống oxy hoá sẽ có tác dụng rất rõ rệt trên da và sức khoẻ chỉ sau khoảng 4 tháng. Bạn sẽ không bị hụt hơi, thở ra đằng tai, trí óc minh mẫn hẳn, đồng thời làn da sẽ rất ít khi bị lên mụn.

Bổ sung chất chống oxy hóa tốt cho làn da

Các tổn thương cho da tới từ tia cực tím

– Tổn thương DNA. Ở tổn thương này, bệnh ung thư được quan tâm nhất, ví dụ như ung thư da đến từ thương tổn DNA do tiếp xúc lâu ngày và dưới cường độ mạnh với tia UV. Tia UVA đóng vai trò lớn trong việc hình thành các tế bào ung thư dưới tác động của ánh sáng, thông qua 2 cơ chế trực tiếp và gián tiếp.

– Oxy hoá các gốc tự do – tên gọi mọi người hay nghe tới đó là free radical damage.

– Suy giảm hệ miễn dịch. Ví dụ đơn giản nhất là da sẽ giảm khoẻ mạnh để tự bảo vệ da khỏi các nguy cơ bệnh từ môi trường như khói, bụi, chất độc hại, từ đó làm da dễ lên mụn và bị lão hoá sớm.

– Bị lão hoá nhanh hơn.

Các cách giải quyết để tăng khả năng bảo vệ da khỏi tia UV

– Thoa sunscreen kết hợp với các chất có tính chống oxy hoá cao

– Tiêu thụ theo đường uống (ăn) các chất có tính chống oxy hoá cao

Cách kết hợp các chất với sunscreen để tăng hiệu quả chống tia UV

Các chất chống oxy hoá có đặc trưng chính là làm chậm quá trình lão hoá, đồng thời kháng viêm sưng tấy. Khi da tiếp xúc với ánh nắng trong đó có tia UV, da bị nóng dần lên và các tế bào bị ảnh hưởng bước vào cơ chế oxy hoá trong đó việc bị sưng dần là đặc trưng. Các chất chống oxy hoá sẽ giúp giảm quá trình sưng tấy qua đó làm chậm quá trình oxy hoá.

Các chất chống oxy hoá khi thoa cùng sunscreen sẽ giúp da tăng cường đáng kể khả năng bảo vệ khỏi tia UVB (tia làm da bị sạm và cháy nắng) và tia UVA (tia làm da bị lão hoá dần theo thời gian).

Đặc điểm quan trọng trong việc sử dụng các chất antioxidants để có hiệu quả chỉ xảy ra khi thoa lên da trước khi tiếp xúc với ánh nắng. Việc thoa các chất antioxidants sau khi da đã gặp bức xạ UV không phát huy tác dụng trong việc bảo vệ da khỏi tia UV. Do vậy, các chất chống oxy hoá sẽ phát huy tác dụng nhất khi được thoa vào ban ngày.

Có nhiều chất antioxidants, tuy nhiên bài viết này chỉ đề cập những chất chống oxy hoá mạnh và hiệu quả nhất để việc layer các skincare products đơn giản vào ban ngày, giảm tải thời gian cũng như việc phản ứng với làn da nhạy cảm.

– Vitamin C kết hợp với sunscreen. Khi kết hợp thoa vitamin C bên dưới lớp sunscreen lại giúp các chất chống tia UVB trong kem chống nắng tăng khả năng bảo vệ da khỏi việc hình thành cháy nắng. Ở đây, oxybenzone (chất chống tia UVB) được coi là chất nhận được trợ lực tốt nhất khi sử dụng kèm với vitamin C.

– Vitamin C + vitamin E kết hợp với sunscreen có khả năng tăng hiệu quả chống tia UVB so với khi sử dụng sunscreen một mình. Ở cơ chế này, vitamin E phát huy hiệu quả khác với vitamin C ở chỗ vitamin E có khả năng hấp thụ các sóng ở dải UVB – giống với cơ chế hấp thụ ở các chất chống nắng hoá học.

– Với những người sử dụng toa thuốc chữa bệnh eczema, vẩy nến, rối loạn sắc tố da có chứa chất methoxsalen, việc kết hợp vitamin C với sunscreen sẽ giúp tăng khả năng bảo vệ da từ tia UVA.

– Polyphenols kết hợp với sunscreen. Vai trò của polyphenols bao gồm 2 khả năng chính: chống oxy hoá và kháng viêm. Nhóm các chất thuộc họ polyphenols bao gồm:

+ Acid phenolic: các acid thông dụng đến từ nhóm phenolic bao gồm

caffeic acid, ferulic acid, gallic acid và protocatechuic acid. Trong mỹ phẩm hiện nay, acid ferulic được sử dụng nhiều nhất, đặc biệt nổi tiếng là ứng dụng kết hợp của acid ferulic với vitamin C và vitamin D trong một loạt các serum vitamin C hiện nay của các hãng Skinceuticals, Paula’s Choice, Dr.Dennis Gross, DermaDoctor …

Trực thuộc nhóm phenolic acid có chiết xuất từ vỏ và hạt nho. Ví dụ đặc trưng là các sản phẩm của Caudalie.

Cơ chế của acid phenolic trong việc hỗ trợ da bảo vệ tia UV nằm ở việc bảo vệ khỏi tia UVB các tế bào hồng cầu – tế bào vận chuyển oxy trong cơ thể và lipoprotein tỷ trọng thấp– các tế bào chứa các chất triglyceride và cholesterol giúp da đàn hồi và khoẻ mạnh.

+ Các chiết xuất thuộc nhóm flavonoids: thực ra flavonoids chỉ là nhóm nhỏ của polyphenols tuy nhiên do trà xanh thuộc nhóm này quá nổi tiếng nên thường được nhắc đến tên riêng. Chiết xuất trà xanh điển hình thuộc nhóm này.

+Các chiết xuất thuộc nhóm stilbenes, trong đó điển hình là resveratrols và pterostilbene. Bạn có thể tìm thấy chiết xuất này trong sản phẩm của Skinceuticals. Các chất thuộc stilbenes có đặc điểm thời gian phát huy tác dụng khá chậm nên thường kết quả nhìn không rõ ràng lắm trong thời gian dưới 3 tháng.

+Các chiết xuất thuộc nhóm lignans: nhóm lignans không phổ biến bằng các nhóm còn lại thuộc họ polyphenols. Điển hình ví dụ trong nhóm này có hạt vừng, hạt flaxseed

– Melatonin: là 1 trong những chất chống oxy hoá có đặc tính nổi bật là kháng lại việc hình thành tế bào ung thư dưới tác nhân là tia nắng mặt trời. Chiết xuất từ nho có chứa melatonin.

– Zinc: đây là chất vô cơ cần thiết trong cơ thể. Tuy nhiên, do là chất vô cơ khó đào thải khỏi cơ thể nên chỉ nên dùng những loại non-nano để zinc không chui qua da được, ảnh hưởng tới sức khoẻ.

Ăn các thực phẩm vi lượng có tính chống oxy hoá cao

Thực phẩm có tính oxy hóa cao giúp ngăn chặn tế bào ung thư

Việc tiêu thụ các thực phẩm có tính chống oxy hoá cao giúp giảm việc hình thành các tế bào ung thư gây ra bởi tia UV cũng như giảm việc phát triển thành khối u từ các thương tổn tiền ung thư

– Ăn các thực phẩm giàu cateronoids:

Trong đó chia thành các nhóm nhỏ:

Beta-carotene và alpha-carotene: bí, rau , carrot và khoai lang

Lutein và Zeaxanthin: các rau thuộc họ cải

Lycopene: quả cà chua

– Ăn các thực phẩm giàu flavonoids: trà xanh và hồng trà

– Ăn các thực phẩm giàu polyphenol: nho, táo, lê, cherries, berries, rượu vang đỏ, trà xanh, hồng trà, ngũ cốc, legume, chocolate nguyên chất

Nguồn tham khảo:

Antioxidant activities of phenolic acids on ultraviolet radiation-induced erythrocyte and low density lipoprotein oxidation. Journal of Agricultural and Food Chemistry. 2005 Jul 27;53(15):6151-5.

Effect of Topical Antioxidants on UV-Induced Erythema Formation when Administered after Exposure

Dreher F., Denig N., Gabard B., Schwindt D.A., Maibach H.I. Dermatology 1999;198:52–55

Inhibition of ultraviolet light-induced erythema by antioxidants.

Roshchupkin DI, Pistsov MY, Potapenko AY. Arch Dermatol Res. 1979 Aug;266(1):91-4.

Relevance of Natural Phenolics from Grape and Derivative Products in the Formulation of Cosmetics

María Luisa Soto, Elena Falqué and Herminia Domínguez. Cosmetics 2015, 2(3), 259-276

Suppression Of Ultraviolet Light-Induced Tumor Formation By Dietary Antioxidants. Journal of Investigative Dermatology

Volume 65, Issue 4, October 1975, Pages 412-414

Skin protection against UV light by dietary antioxidants.

Fernández-García E. Food Funct. 2014 Sep;5(9):1994-2003. doi: 10.1039/c4fo00280f.

Nguồn ảnh: carefoundation.co.uk

CÁCH LỰA CHỌN KEM CHỐNG NẮNG CHO HIỆU QUẢ BẢO VỆ TỐI ƯU

Cách lựa chọn kem chống nắng cho hiệu quả bảo vệ tối ưu

Tia UV tác động xấu đến làn da khi ở ngoài trời

1. Các tia UV bức xạ từ mặt trời
UVA: 315 – 400 nm, trong đó UVA1 từ 340 – 400 nm.
UVB: 280 – 315 nm
UVC: 100 – 280 nm

– Chiếu xuống trái đất có 95% là UVA, 5% là UVB, trong khi tia UVC không được đo lường do bị tầng ozone hấp thụ. Tuy nhiên, riêng ở Úc – nơi tầng ozone bị thủng nhiều nhất thì tia UVC vẫn bị lọt xuống do vậy việc thoa kem chống nắng đặc biệt được quan tâm và khuyến cáo chính thức từ chính phủ nước này.

– Từ phổ của các tia UV có thể thấy tia UVA chiếm thành phần lớn. Việc sản xuất kem chống nắng dành cho phổ của tia UVB tương đối đơn giản vì các chất chống nắng trong phổ này khá ổn định và dễ formulate đối với các hãng. Để lựa chọn kem chống nắng tối ưu cho bảo vệ UVB, chúng ta dựa vào chỉ số SPF – chỉ số cao sẽ giúp bảo vệ UVB tốt.
– Vấn đề của các kem chống nắng hiện nay là mặc dù được ghi bảo vệ cả UVB + UVA, nhưng thực tế chỉ cần bảo vệ riêng phổ UVA 2 (315-340) cũng đủ tiêu chuẩn để được ghi trên bao bì là Broad Spectrum hoặc UVA protection, trong khi đó, bảo vệ UVA 1 (340 – 400 nm) thì hoàn toàn không được bảo vệ. Để lựa chọn kem chống nắng tối ưu cho bảo vệ UVA, chúng ta dựa vào chỉ số PA và PPD. PPD càng cao càng tốt, cũng như PA++++ là tốt nhất hiện nay.
– Tuy nhiên, vấn đề khó khăn với các hãng nằm ở việc chống tia UVA1 (đặc biệt với phổ 360-400 nm thì rất ít), do các chất chống nắng nằm trong phổ này tương đối ít và ổn định kém. Do vậy, khi lựa chọn kem chống nắng, bạn cần quan tâm đến các chất chống nắng bảo vệ cho phổ UVA1, vì phổ UVB đều có trong mọi kem chống nắng. Các chất chống nắng cần phải có khả năng bền vững dưới ánh nắng.

2.Vì sao phải chọn kem chống nắng có chất chống nắng ổn định cao (photostability)
– Khi sunscreen sử dụng lâu dài đứng dưới ánh nắng, nhiệt lượng của bức xạ tia UV sẽ làm cho các chất chống nắng bị yếu đi và gây ra hiện tượng không tốt cho da đó là làm da nóng hơn, gây đứt gãy DNA và làm da lão hoá (photoaging).
– Hiện tượng không ổn định dưới nắng không gặp vấn đề đối với kem chống nắng vật lý thuần tuý, tức là chỉ có zinc oxide và TiO2, bởi các chất này hoạt động dưới nguyên tắc phản xạ lại tia nắng chiếu tới da mặt.
– Hiện tượng không ổn định dưới nắng gặp phải với kem chống nắng hoá học, do các chất này hoạt động dưới nguyên tắc hấp thụ tia nắng (một số chất có thêm khả năng lọc và phản xạ lại tia nắng sẽ tốt hơn loại chỉ hấp thụ). Do đó, khi hấp thụ tia nắng lâu sẽ giảm tác dụng chống nắng, mà trong đó nhiều nhà khoa học lo ngại vấn đề làm da nóng lên, đứt gãy DNA và lão hoá da nhanh hơn. Chính vì thế, các kem chống nắng hoá học đa phần đều phải thoa lại 2 tiếng nếu tiếp xúc nhiều với nắng và bị toát mồ hôi nhiều.
– Để khắc phục hiện tượng không ổn định trong kem chống nắng hoá học, hiện nay các nhà sản xuất kết hợp cùng một lúc nhiều chất hoá học khác nhau để tăng tính ổn định của các chất chống nắng ở phổ UVA1 kém ổn định hoặc các hợp chất mới rất ổn định.

3. Các chất chống tia UVA1 hiệu quả nhất hiện nay:

Các chất vô cơ: hoạt động dưới nguyên tắc phản xạ lại tia UV
3.1. Zinc oxide
– phổ chống nắng là zinc oxide rất rộng, từ 230 – 700 nm do đó bao trùm toàn bộ phổ của UVA và UVB.
– lành tính nhất trong số các chất chống nắng, có khả năng làm giảm sưng tấy từ mụn (điều này cũng được áp dụng trong các viên uống kẽm theo liều lượng quy định sẽ giúp hỗ trợ điều trị mụn).
– Tuy nhiên, zinc oxide chỉ giữ nguyên khả năng bảo vệ cho toàn phổ của UVA và UVB khi phân tử đưa vào trong sunscreen đủ lớn, gọi là non-micro. Nhược điểm của zinc oxide loại hạt non-micro đó là làm cho mặt bị rất trắng (do phân tử to). Do đó, khi mua kem chống nắng mà làm mặt trắng thì khả năng bảo vệ da cao hơn nhiều loại sunscreen có zinc oxide nhưng không làm mặt trắng.

3.2. Titanium Dioxide (TiO2)
– là chất có phổ bảo vệ từ 230 – 360 nm, thường được sử dụng thay thế cho Zinc Oxide (như bạn gặp trong kem chống nắng Clarins chỉ có TiO2). TiO2 chỉ bảo vệ được một phần nhỏ UVA1.
– Giống như zinc oxide, phổ bảo vệ của TiO2 sẽ giảm khi kích thước phân tử bị giảm xuống.
– TiO2 không lành tính bằng Zinc oxide, do đó người có da cực kỳ mẫn cảm nên sử dụng loại chỉ có zinc oxide trong sunscreen.

Các chất hữu cơ:
3.3. Tinosorb M ( tên gọi khác: Bisoctrizole, Methylene Bis-Benzotriazolyl Tetramethylbutylphenol, MBBT).
– phổ bảo vệ: 290 – 400 nm, bảo vệ tối đa ở phổ 360 nm. Ở dải 380 – 400 nm kém hơn so với Avobenzone.
– là hợp chất cực kỳ ổn định dưới nắng hiện nay, do đó, tối ưu nhất trong các kem chống nắng hoá học.
– là hợp chất của 50% phân tử không màu được ổn định nhờ một surfactant (ví dụ: decyl glucoside), chất tạo đặc (ví dụ: xathan gum), propylene glycol và nước. Do đó, Tinosorb M tan trong nước.
– điều quan trọng nhất của Tinosorb M đó là hợp chất này có thể phát huy 3 tác dụng trong chống nắng: vừa hấp thụ tia UV một phần, vừa có khả năng lọc và phản chiếu lại tia UV. Do vậy, các kem chống nắng có chất này thường sẽ làm da mát hơn và giảm nhiệt độ trên da tốt hơn.
– Tinosorb M đóng vai trò quan trọng khác trong việc ổn định các chất chống nắng hoá học khác.
– Tinosorb M chỉ thường có trong kem chống nắng của Pháp.

3.3. Tinosorb S: các tên gọi khác có thể gặp là Bis-ethylhexyloxyphenol methoxyphenol triazine, Bemotrizinol, BEMT, anisotriazine
– là hợp chất chống nắng rất ổn định dưới nắng
– phổ bảo vệ: 280-380 nm, trong đó mạnh nhất ở 310 nm và 340 nm, nhưng phổ 380-400 nm kém hơn Avobenzone và kém hơn Tinosorb M ở phổ 360 nm.
– Tinosorb S thường có trong các kem chống nắng của Pháp, EU và Nhật, Hàn.

3.4. Mexoryl XL ( tên gọi khác: Drometrizole Trisiloxane)
– là chất chống nắng độc quyền của L’oreal, bạn sẽ gặp duy nhất trong kem chống nắng của La Roche Posay
– tan trong dầu, do đó chống thấm nước và toát mồ hôi cao hơn so với Mexoryl XS.
– phổ bảo vệ: 290 – 400 nm, mạnh nhất ở 303 nm và 344 nm, do đó bảo vệ UVA tốt hơn so với Mexoryl XS.
– Mexoryl XL chỉ gặp trong kem chống nắng của L’oreal – La Roche Posay phiên bản sản xuất ở châu Âu.
– Mexoryl XL được phối hợp cùng Mexoryl SX để tăng khả năng bảo vệ cho da cho dãy phổ UVA, đồng thời phối hợp cùng Avobenzone và Octocrylene để bảo vệ cho da ở phổ cao nhất 380 – 400 nm cũng như các chất chống tia UVB khác để bảo vệ da cho toàn bộ phổ UVB.

3.5. Mexoryl SX (tên gọi khác có thể gặp Ecamsule)
– là chất chống nắng độc quyền của L’oreal, bạn sẽ gặp duy nhất trong kem chống nắng của La Roche Posay
– tan trong nước
– phổ bảo vệ: 290 – 400 nm, mạnh nhất ở 345 nm. Do vậy, một phần UVB không được bảo vệ (280 – 290 nm).
– là chất chống nắng rất ổn định dưới nắng, hoạt động với cơ chế hấp thụ tia UVA lẫn UVB.
– phối hợp cùng Mexoryl XL để tăng phổ bảo vệ UVA cho da
– sử dụng để tăng sự ổn định của Avobenzone, Octocrylene và các chất chống phổ UVB.
– Mexoryl SX chỉ gặp trong kem chống nắng của L’oreal – La Roche Posay phiên bản sản xuất ở châu Âu.

3.6. Avobenzone:
– nồng độ tối đa trong sunscreen: 3%
– trong các chất chống nắng hoá học, avobenzone là chất duy nhất có khả năng chống được phổ cao nhất của UVA1 (380-400 nm), cao hơn cả Tinosorb M và Mexoryl XL.
– tuy nhiên, nhược điểm lớn nhất của avobenzone đó là cực kỳ không ổn định dưới nắng. Do đó, để khắc phục, các nhà sản xuất phối hợp cùng Octocrylene, Tinosorb và Mexoryl.

Lựa chọn kem chống nắng để bảo vệ tối ưu

4. Lựa chọn kem chống nắng tối ưu
– Kem chống nắng thường bao gồm các chất chống nắng để phản xạ hoặc hấp thụ tia UV (Active Ingredients) và các chất chống oxy hoá để tăng cường việc sửa chữa DNA trong quá trình tiếp xúc với nắng cũng như tăng cường khả năng tương thích của da với ánh nắng (một số kem chống nắng mới có chức năng này). Cuối cùng là các chất có chức năng dưỡng ẩm thuần tuý và các chất làm kem thoa khô ráo nhanh (cồn hoặc silicone). Ở một bài khác mình sẽ viết rõ hơn về các cách chống nắng tối ưu chứ không riêng gì kem chống nắng, để những người dị ứng kem chống nắng vẫn không cần phải sử dụng mà da vẫn có thể được bảo vệ dưới nắng.

– Với kem chống nắng vật lý : lựa chọn loại làm trắng mặt sẽ giúp da bạn được bảo vệ tối ưu. Các hãng sunscreen của Mỹ là tốt nhất khi mua kem chống nắng vật lý thuần tuý cổ điển.
Các hãng gợi ý : Skinceuticals, BurnOut, Goddess Garden, CoTZ, La Roche Posay (phiên bản Mỹ).

– Với kem chống nắng hoá học: lựa chọn loại kết hợp cả hai Tinosorb M và Tinosorb S, loại kết hợp cả hai Mexoryl XL và Mexoryl SX, loại kết hợp Avobenzone với Tinosorb S và Octocrylene để đảm bảo việc chống nắng cho toàn bộ dải UVA1 được tối ưu. Mình đặc biệt recommend kem chống nắng Pháp vì bảo vệ tối ưu không chỉ ở thành phần chống nắng mà công thức chống nắng rất tốt cho da thích ứng với ánh nắng, hạ nhiệt cho da rất tốt.
Các hãng gợi ý: Bioderma (tuýp màu trắng khô ráo nhất), Avene (loại Emulsion khô ráo nhất), Vichy, La Roche Posay.

– Với kem chống nắng lai: thông thường những kem này sẽ kết hợp zinc oxide loại phân tử nhỏ để giảm khả năng làm trắng mặt, nhưng bù lại sẽ làm khả năng chống nắng kém đi nhiều nên phải bổ sung thêm Tinosorb S và Uvinul A plus cho vùng phổ của UVA1. Những kem chống nắng này thường phổ biến ở Nhật và Hàn Quốc. Hiệu quả chống nắng không bằng các hãng của Pháp do phổ UVA1 không bảo vệ tốt bằng loại có Tinosorb M.
Các hãng gợi ý: Omi Brothers (mình không phải người thích kem chống nắng Nhật nên chỉ đưa tên hãng này thôi).

Nguồn tham khảo:
Green A, Williams G, Neale R, et al. Daily sunscreen application and betacarotene supplementation in prevention of basal-cell and squa- mous-cell carcinomas of the skin: a randomised controlled trial. Lancet 1999;354:723-9.
Thompson SC, Jolley D, Marks R. Reduction of solar keratoses by regular sunscreen use. N Engl J Med 1993;329:1147-51.
McHugh PJ, Knowland J. Characterization of DNA damage inflicted by free radicals from a mutagenic sunscreen ingredient and its location using an in vitro genetic reversion assay. Photochem Photobiol 1997; 66:276-81.
Dunford R, Salinaro A, Cai L, et al. Chemical oxidation and DNA damage catalysed by inorganic sunscreen ingredients. FEBS Lett 1997;418:87-90.
Salvadol Gonzalez , MD et al. The latest on skin photoprotection. Clinics in Dermatology (2008) 26, 614-626.
Uli Osterwalder, Helmut Luther, Bemd Herzog. UV-A PROTECTION WITH NEW CLASS OF UV ABSORBER. Ciba Specialty Chemicals, Base & Switzerland

Nguồn ảnh: CoTZskincare.com

NHỮNG THÓI QUEN TAI HẠI TRƯỚC KHI NGỦ LÀM PHÁ HOẠI NHAN SẮC

TRÁNH NHỮNG HOẠT ĐỘNG SAU TRƯỚC KHI NGỦ ĐỂ ĐẢM BẢO NHAN SẮC TƯƠI TỈNH SAU KHI THỨC GIẤC CÁC NÀNG NHÉ^^:

Thói quen lành mạnh trước khi ngủ giúp duy trì nhan sắc

<3 Những thói quen tai hại trước khi ngủ góp phần phá hoại nhan sắc

Có rất nhiều những thói quen của bạn trước khi ngủ góp phần phá hủy nhan sắc và vẻ bề ngoài nhanh chóng mà bạn không để ý đến.

Bạn có biết ngủ đủ giấc và sâu là điều thiết yếu cho sức khỏe thể chất, tinh thần và trạng thái cảm xúc của mỗi người. Nói một cách chính xác, nó cho phép cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Đó chưa kể giấc ngủ và tim mạch có quan hệ mật thiết về mặt khoa học lẫn cảm xúc. Trong trường hợp người trưởng thành, thời gian ngủ không đủ vào buổi tối và nhất là giấc ngủ bị gián đoạn có thể gây bất lợi cho chức năng của nhiều hệ thống trong cơ thể, đặc biệt là tim mạch và não bộ.

Đối với nữ giới giấc ngủ luôn là một liều thuốc hữu hiệu với làn da của họ

1. Thức khuya là kẻ thù số một của làn da, thiếu ngủ sẽ gây rối loạn các hoạt động điều tiết của tế bào da, ảnh hưởng xấu đến sức sống của các tế bào biểu bì ở da.

2. Chất lượng giấc ngủ của bạn như nào sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vẻ đẹp trên khuôn mặt bạn, đặc biệt là vẻ đẹp của vùng da quanh mắt. Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho tế bào da hoạt động cân bằng, làm chậm quá trình lão hóa da. Ngoài ra, giấc ngủ giúp sâu giúp điều chỉnh tâm sinh lý khiến cho da bóng mịn và đàn hồi tốt.

3. Thông thường, da vẫn tiếp tục cần mẫn công việc sổ dung dinh dưỡng và tu sửa cho da vào ban đêm. Bởi vì ban ngày khi bạn làm việc, da cũng phải điều tiết đào thải bụi bẩn. Nhưng vào ban đêm khi bạn ngủ ngon, da vẫn tiếp tục công việc cần mẫn của mình: bổ sung dinh dưỡng và tự tu sửa để bảo đảm trạng thái bình thường của da.

4. Ngủ sớm và thức dậy sớm khiến da ngày càng khỏe đẹp. Nguyên nhân do sự trao đổi chất của da được tiến hành từ khoảng 22 giờ đến 4 giờ sáng. Do vậy ngủ sớm và dậy sớm không những loại trừ mệt mỏi toàn thân, nó còn làm cho tinh thần sảng khoái, làn da ngày càng khoẻ đẹp.

5. Uống cà phê, hút thuốc lá, ăn vặt trước khi đi ngủ là kẻ thù lớn của nhan sắc. Nó là nguyên nhân khiến cơ thể dễ bị hưng phấn, gây kích thích làm bạn khó ngủ. Khi ngủ không đủ giấc, cơ năng thần kinh giao cảm bị giảm, khống chế vận động của dạ dày, ruột và tuần hoàn máu, làm cho da bị thô.

Ăn vặt trước khi đi ngủ là kẻ thù lớn của nhan sắc

6. Không ngủ hơn 8h hoặc ngủ dưới 4h/ ngày vì sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng và làn da của bạn. Ngủ thời gian quá dài sẽ làm cho cơ thể phát phì, ngược lại ngủ quá ít sẽ làm cho cơ thể gầy đi.T hời gian ngủ quá dài có thể làm cho cả hệ thần kinh trung ương trong trạng thái ức chế lâu, dẫn đến các cơ quan suy giảm chức năng, làm tăng cân. Ở một số trường hợp thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn thêm mèo ú hơn.

7. Thời gian ngủ như nhau, nhưng hiệu quả của việc “ngủ ngày” và “ngủ đêm” lại khác nhau. Ngủ ngày khiến da không được tiếp xúc nhiều với ánh mặt trời dễ làm da xanh ủng, không hồng hào. Hơn nữa, việc ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ khiến da bị mất nước, trở nên khô.

Bí quyết để có giấc ngủ sâu

Giấc ngủ là một phương thuốc hữu hiệu đối với nhan sắc của nữ giới thế nhưng vẫn còn nhiều bạn nữ chưa hiểu rõ lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ với vẻ bề ngoài thế nên dù có đảm bảo ngủ đủ giấc, ngủ đúng số tiếng quy định nhưng những thói quen không thể bỏ của họ vẫn sẽ là một trong những nguyên nhân khiến nhan sắc ngày càng xuống cấp.

Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ stress, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Trong khi ngủ, trái tim được giảm cường độ hoạt động, nhịp độ của hệ tuần hoàn ổn định hơn, huyết áp giảm….

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon?

Giấc ngủ ngon giúp làn da khỏe mạnh

Một không gian yên tĩnh và môi trường không khí trong lành trong phòng ngủ, đó là 2 yếu tố quan trọng hàng đầu. Ngoài ra, nệm ngủ cũng phải thích hợp với thể trạng và thói quen của từng người.

Bạn cũng chớ coi thường giấc ngủ trưa. Việc ngủ trưa không hề là biểu hiện của bệnh lười hay lãng phí mà hoàn toàn là một nhu cầu sinh lý tự nhiên, phù hợp với nhịp độ sinh học của cơ thể. Lý do là sau một buổi sáng làm việc, khả năng tư duy và thể lực của chúng ta sẽ giảm đi vào khoảng 13h và gần như rơi vào trạng thái trì trệ vào cuối giờ chiều. Do đó, một giấc ngủ ngắn sẽ giúp cơ thể loại bỏ phần nào các hoocmon gây stress, giúp cơ thể hồi phục lại bình thường về thể chất và tinh thần. Một giấc nghỉ trưa dài 60-90 phút có giá trị ngang bằng với giấc ngủ tối. Nhưng đừng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ tối bằng cách nghỉ trưa sớm và không kéo dài quá 90 phút.

Nhiều người khi mất ngủ thường tìm ngay đến các liều thuốc hỗ trợ. Nhưng đó rõ ràng không phải là một biện pháp tốt. Một giấc ngủ tự nhiên tốt hơn bất cứ giấc ngủ nào có sự hỗ trợ của thuốc. Sau khi dùng thuốc, bạn thường sẽ cảm thấy choáng váng và uể oải khi tỉnh dậy. Trong khi nếu thiếp đi một cách tự nhiên bạn sẽ tỉnh táo khi thức giấc.

Đừng ăn no trước khi ngủ và không uống cà phê vào buổi chiều. Cả thuốc lá và rượu đều có thể làm hỏng giấc ngủ của bạn. Hãy chuẩn bị tâm trạng trước khi ngủ. Càng thư giãn và bình thản thì càng ngủ ngon hơn. Tắt đèn, tắt nhạc và tivi vì chúng kích thức thị giác và thính giác gây mất tập trung. Những hoạt động yên tĩnh như đọc sách, yoga và thiền sẽ có tác dụng tốt cho giấc ngủ. Tập thể dục và cuối ngày sẽ góp phần tạo ra một đêm trắng. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để rèn luyện thân thể.

Bạn hãy thực hiện một lịch trình đều đặn vào cùng một thời điểm trước khi đi ngủ mỗi tối. Cơ thể bạn sẽ quen với lịch trình đó và sẽ được chuẩn bị tốt hơn vào giấc ngủ và giờ thức giấc. Nếu bạn đã mất 15 phút trằn trọc trên giường thì nên ngồi dậy. Thay vì nằm trên giường và bực bội vì không thể ngủ được, hãy ra khỏi giường, đọc sách hoặc làm một việc gì đó thư giãn. Dân gian có câu Ăn được, ngủ được là tiên. Thế nên, nếu tiết tiệm thời gian bằng cách cắt xén bớt giấc ngủ thì cuối cùng chính bạn lại đang lãng phí sức khỏe của chính mình.

HÀM RĂNG TRẮNG BÓNG NHỜ KEM TỰ CHẾ TỪ CHANH

Hàm răng trắng bóng nhờ kem tự chế từ chanh

Hàm răng trắng bóng nhờ kem tự chế từ chanh

Hoàn toàn từ tự nhiên luôn!
Theo các chuyên gia răng miệng, trong kem đánh răng thường có chất tạo bọt (SLES), nếu tiếp xúc nhiều sẽ gây viêm loét miệng, về lâu dài có thể dẫn đến ung thư chân răng. Vì thế, hôm nay chúng mình thử làm kem đánh răng an toàn, thân thiện cho hàm răng thân yêu thôi nào!

Chuẩn bị nguyên liệu nào!

1 quả chanh

Bột nổi (baking soda)

Muối ăn hoặc muối biển nghiền nhỏ

Tinh dầu bạc hà (không bắt buộc)

Bắt tay vào làm thôi!

Bước 1:
Gọt vỏ chanh và cắt nhỏ hoặc xắt nhỏ thành sợi.

Bước 2:
Rang vỏ chanh bằng lửa nhỏ cho đến khi vỏ khô và có mùi thơm.

Bước 3:
Cho vào bát một thìa canh bột nổi.

Bước 4:
Thêm nửa thìa canh muối.

Bước 5:
Sau đó, thêm vào hỗn hợp một thìa canh vỏ chanh khô.

Bước 6:
Cuối cùng, các bạn cho vào một thìa canh nước trắng, khuấy đều cho đến khi hỗn hợp có độ đặc nhất định. Bạn có thể thêm vào 1-2 giọt tinh dầu bạc hà để tạo vị thơm mát. Khi sử dụng, các bạn có thể dùng ngón tay hoặc bàn chải đánh răng để lấy hỗn hợp và đánh trực tiếp lên răng hoặc sử dụng sau khi đánh răng bằng kem bình thường.

Nụ cười xinh nhờ kem tự chế từ chanh

Lưu ý

Các bạn nên bảo quản kem đánh răng trong một hộp nhỏ có nắp kín và đậy kỹ sau mỗi lần sử dụng nhé!

Kem đánh răng của chúng mình cũng chỉ nên được sử dụng 2-3 lần/tuần để tăng tác dụng làm trắng răng. Ngoài ra, các bạn cũng không nên sử dụng kem mỗi ngày vì nguyên liệu làm từ loại trái cây nhiều axít như chanh có thể không tốt cho một số bạn có răng nhạy cảm đâu!

Mua chanh ở đâu?

Tại http://freshshop.vn/ có bán đủ loại chanh: chanh xanh không hạt, chanh Úc xanh, chanh Úc vàng. Mời bạn ghé shop mua chanh và áp dụng cách làm trên nhé!

BƠI LỘI – MÔN THỂ THAO GIÚP CHÚNG TA TRẺ LÂU

Một kinh nghiệm làm đẹp khiến chúng ta trẻ lâu đến 20 tuổi so với tuổi thật mà không cần dùng đến mỹ phẩm đó chính là bơi lội. Phải thường xuyên đi bơi để có 1 dáng vóc đẹp và 1 cơ thể lẫn làn da khoẻ mạnh các bạn nhé!

BƠI LỘI – MÔN THỂ THAO GIÚP CHÚNG TA TRẺ LÂU

Sau đây là một số công dụng của việc bơi lội chia sẻ cho mọi người cùng đọc:
Không hoạt động thể thao nào có thể đạt những hiệu ứng có thể so sánh với bơi lội. Nỗ lực vẫy vùng trong môi trường nước cùng lúc đốt cháy năng lượng, thúc đẩy trao đổi chất và làm săn chắc tất cả các bộ phận cơ thể, không gây tác hại các khớp xương cũng như không tạo áp lực quá lớn. Bạn sẽ dễ dàng có được sự khẳng định những lợi ích rõ ràng, mà bơi lội mang lại ngay khi ngắm qua hình ảnh các vận động viên bơi lội; cặp mông và đùi thon, nhưng săn chắc; bụng phẳng, cánh tay chuẩn mực.

1. Lợi ích dành cho mọi người

Để thụ hưởng những lợi ích từ bơi lội, hoàn toàn không cần giành danh hiệu vô địch quốc gia. Những nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ đã thực hiện với những người bơi lội như hình thức thể dục và những đối tượng thường xuyên tham gia các chương trình tập luyện cơ bắp khác chứng minh điều đó.

Kết quả những quan sát của họ có nội dung: Những người thường xuyên bơi lội có ít mô mỡ hơn, cơ bắp có trọng lượng lớn hơn so với đồng loại thường xuyên tham gia các bộ môn thể thao khác.

Bơi lội có thế mạnh quan trọng khác. Quần bơi, mũ và kính (không bắt buộc) là thiết bị duy nhất cần có, để bắt đầu bơi lội và chăm sóc phong độ, hình dáng của mình.

2. Môi trường tuyệt vời!

BƠI LỘI – MÔN THỂ THAO GIÚP CHÚNG TA TRẺ LÂU

Bơi lội đòi hỏi hoạt động cùng lúc của nhiều cơ bắp, hệ quả dẫn đến tốc độ đốt cháy năng lượng cao và củng cố các bộ phận hoạt động của cơ thể. Tất cả các kiểu bơi được thực hiện với mức độ vừa phải cho phép cơ thể tiêu hao khoảng 500 kcal/giờ. Bơi với nhịp độ mạnh mẽ hơn mỗi giờ đã phải chi 700 kcal!

Sở dĩ có chuyện như vậy, bởi môi trường dưới nước đậm đặc gấp 800 lần không khí, vậy nên mỗi động tác sử dụng chân hoặc tay đều đòi hỏi nỗ lực tốt hơn nhiều so với mọi hoạt động trên mặt đất. Bơi lội dạng vận động với sức ép buộc chúng ta phải huy động cơ bắp toàn thân: cổ, mông, cánh tay, bả vai, bắp đùi…

Mệt mỏi vì nỗ lực chiến thắng lực cản của nước, cơ bắp tự củng cố bằng tăng cường tốc độ quá trình trao đổi chất của cơ thể – không chỉ trong thời gian tập luyện, mà cả thời gian dài sau đó. Khi bơi, cơ bắp hoạt động vất vả hơn, nhưng đồng thời các khớp xương được thư giãn khác hẳn so với hoạt động trên bộ. Sức cản của nước triệt tiêu phần lớn lực trọng trường, vì thế khi bơi bạn cảm thấy người nhẹ hơn và không bị đau khớp gối cũng như cột sống.

Thậm chí bơi thường xuyên hàng ngày cũng không bao giờ bị chấn thương khớp – hiệu ứng không thể loại trừ, thí dụ hàng ngày chạy bộ trên đường nhựa. Chính vì thế bơi lội là môn thể thao lý tưởng có thể thực hiện suốt đời và theo các nhà khoa học – có tác dụng trẻ hóa cơ thể.

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh: những người nhiều năm bơi lội thường xuyên có cơ thể trẻ hơn thậm chí đến 20 tuổi so với tuổi khai sinh. Áp huyết, nồng độ cholesterol, chức năng tim và hệ thần kinh trung ương của họ có thể so sánh với đồng loại trẻ hơn nhiều.

3. Bơi đúng cách

Sự khởi đầu tập bơi không thể là động tác nhảy bổ đầu xuống bể bơi. Những bước đầu tiên cần phải thận trọng và hết sức bình tĩnh. Đa số người xuống nước thường mang sẵn kịch bản bơi hộc tốc, một mạch 30 – 45 phút. Vài phút sau đó, thay vì bơi tiếp tục, họ bám vào thành bể và thở dốc, tâm trạng thoải mái biến mất sau mỗi lần nghỉ cấp tập như thế.

Tại sao có chuyện như vậy? Bởi bơi lội liên tục trong thời gian dài đòi hỏi chức năng tuyệt vời của hệ tim – mạch và hình thức hoạt động cơ bắp hơi khác so với hoạt động thể lực trên mặt đất. Hai buồng phổi phải thích nghi với nhịp hô hấp gần với kiểu bơi cụ thể. Rào cản cộng thêm thực tế: gần như tất cả cơ bắp toàn thân đều phải tham gia nỗ lực duy trì cơ thể nổi trên mặt nước, vậy nên nỗ lực đối với toàn bộ cơ thể thực sự lớn.

Chìa khóa quyết định duy trì cơ thể quen với bơi lội thành công chính là lựa chọn chiến thuật tập luyện hợp lý. Tốt nhất nên chia buổi tập thành nhiều khúc, thay đổi tốc độ bơi và nghỉ ngơi cùng với việc áp dụng những kiểu bơi khác nhau. Đó không chỉ là phương thức tạo phong cách bơi có hiệu quả, mà còn là ý tưởng tuyệt vời để tránh cảm giác đơn điệu trong tập luyện. Vì thế cần thiết tạo những quãng nghỉ ngắn để lấy lại sức.

Để bơm lượng ô-xy cần thiết cho cơ bắp, tim người bơi không bắt buột phải làm việc quá vất vả. Bởi lẽ: khi ngừng dạo bộ, tim nhanh chóng giảm nhịp đập, trong khi sau khi vượt qua vài lần độ dài bể bơi, tối thiểu trong 30 giây tim vẫn chưa giảm nhịp, nó vẫn làm việc chăm chỉ.

4. Bí quyết thành công đơn giản

BƠI LỘI – MÔN THỂ THAO GIÚP CHÚNG TA TRẺ LÂU

Nên bắt đầu cuộc phiêu lưu với bơi lội thường xuyên thế nào? – Rất đơn giản: hãy thực hiện theo đúng chỉ dẫn, và kết thúc buổi tập mệt mỏi, song chắc chắn bạn có thừa năng lượng cần thiết cho buổi tập tiếp theo. Cụ thể:

a. Hãy vượt qua 4 lần chiều dài bể bơi với tốc độ vừa phải.

b. Nghỉ 30 giây (dưới nước).

c. Toàn bộ nhắc lại 5 – 10 lần.

d. Duy trì kịch bản này với chế độ 2 – 3 lần/tuần trong hai tuần đầu tiên, sau đó thực hiện mỗi tuần 4 – 5 lần. (lý tưởng nhất: hàng ngày)

SỬ DỤNG NƯỚC UỐNG ĐÚNG CÁCH ĐỂ TRÁNH GÂY HẠI CHO BẢN THÂN VÀ GIA ĐÌNH

SỬ DỤNG NƯỚC UỐNG ĐÚNG CÁCH ĐỂ TRÁNH GÂY HẠI CHO BẢN THÂN VÀ GIA ĐÌNH

Một trong những thứ chúng ta hay đưa vào người và buộc phải đưa vào người mỗi ngày không thể thiếu đó chính là NƯỚC chứ không phải bất cứ loại thực phẩm nào khác. Đa số mọi người đều nghĩ các loại nước là giống nhau, có tác dụng như nhau, muốn bao nhiêu cũng có. Sự thật thì… nước sạch trên thế giới đang ngày một khan hiếm… chúng ta cũng dần thay đổi nước đun sôi để nguội thành các bình nướng khoáng đóng sẵn…

Phân biệt nước khoáng với các loại nước khác

SỬ DỤNG NƯỚC UỐNG ĐÚNG CÁCH ĐỂ TRÁNH GÂY HẠI CHO BẢN THÂN VÀ GIA ĐÌNH!

Rất nhiều bạn không phân biệt được đâu là nước suối, nước khoáng và nước thiên nhiên. Xét về vật lí thì cả 3 loại nước này có điểm chung đều là nước sạch, đóng chai, và tốt cho sức khỏe.

Nhưng nước khoáng khác hơn ở chỗ: Khi đổ nước ra ngoài ly, các bạn sẽ thấy nước sủi tăm, khi uống vào có vị mặn, ngọt hơi tê đầu lưỡi. Hàm lượng khoáng chất Calci, kẽm, Coban, Natri cao hơn nước khác, bởi nó tốt cho người già, phụ nữ và người chơi thể thao.

Một số loại nước khoáng đang được bán ở thị trường như: Dasani, LaVie, Vĩnh Hảo, Aquarius,… Tuy nhiên người bệnh thận không nên uống nước khoáng.

Không nên đun sôi nước khoáng

SỬ DỤNG NƯỚC UỐNG ĐÚNG CÁCH ĐỂ TRÁNH GÂY HẠI CHO BẢN THÂN VÀ GIA ĐÌNH!

Chính bởi suy nghĩ nước nào cũng là nước, là nước khoáng đã qua xử lý chất thì sẽ càng sạch càng tốt, rất nhiều người sử dụng nước khoáng để nấu ăn, rửa mặt, pha sữa, pha cà phê… thật sự, điều này không nên chút nào.

Vì nước khoáng là loại nước tự nhiên có thể dùng ngay không cần phải đun sôi lên nữa. Trong nước chứa các kim loại nặng như chì, Nitrat, Cadimiu,… khi đun sôi quá trình thủy phân không ngừng bốc hơi làm nồng độ chì, Nitrat và các kim loại nặng khác sẽ tăng lên.

Khi sử dụng vào cơ thể thì Nitrat sẽ khử lại thành muối Nitric, ảnh hưởng đến chức năng vận chuyển dưỡng khí trong máu, làm cho hô hấp khó khăn, tim đập nhanh, nguy hiểm hơn thì có khả năng ảnh hưởng đến tính mạng. Và các loại kim loại nặng khác cũng có hại đối với sức khỏe con người.

Nếu bạn có thói quen dùng nước khoáng để nấu ăn, thì hãy nên dừng lại ngay. Vì trong nước khoáng có chứa một lượng khoáng chất nhất định, nếu bạn dùng để nấu ăn thì sẽ có một lượng nhỏ khoáng chất chưa được hòa tan vào trong thức ăn.
Những người thường xuyên nấu ăn bằng nước khoáng sẽ có nguy cơ mắc bệnh sỏi thận và các bệnh về đường tiêu hóa cao hơn người bình thường.

Có nên uống nước đun sôi để nguội

Một bằng chứng lớn cho thấy nguồn nước sạch đang ngày một khan hiếm. Đó là việc đun sôi để nguội nước uống mỗi ngày đã không còn tốt nữa.

Truyền thống của người Việt xưa nay là đun sôi nước, để uống từ từ. Thật ra đây cũng là một quan niệm đúng. Nếu nước sạch, không nhiễm tạp chất, vi khuẩn, đun sôi đúng thời gian, nhiệt độ sôi đúng chuẩn sẽ giết vi khuẩn mà vẫn giữ lại tính chất hoá học của nước, không bị thay đổi. Tuy nhiên với nguồn nước ngày nay thì lại là một câu chuyện khác. Chưa kể chúng ta chỉ nên uống nước đun sôi để nguội trong vòng 24h, không nên để quá.

Nước đun sôi để nguội lâu ngày sẽ bốc hơi gần hết lượng oxy bên trong nó. Các chất hữu cơ bị phân giải, chất vô cơ lắng xuống gây hại cho sức khoẻ. Thời gian lưu giữ nước càng lâu càng là điều kiện tốt để vi khuẩn trong môi trường sống xâm nhập và phát triển trong nước. Đối với các trường hợp nước sôi để nguội được đổ vào nước cũ còn lại liên tục càng làm vi khuẩn phát triển sinh ra nấm mốc, nếu uống vào dễ gây nên bệnh ung thư. Tuy nhiên vẫn cần thêm các bằng chứng khoa học về việc này.
Khi nước đun sôi để nguội sẽ sinh ra lượng muối acid nitrat và một số kim lại nặng như chì, cadimium… Sau khi đun nước nóng trong thời gian dài, do quá trình thủy phân không ngừng bốc hơi, nồng độ nitrat và các kim loại nặng trong nước sẽ tăng lên. Một số gia đình thường lấy nước đã đun sôi để nguội trong bình ra đun lại cho ấm, nhất là vào mùa đông, khi thói quen này được kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Một số lưu ý về bảo quản nguồn nước đưa vào cơ thể

SỬ DỤNG NƯỚC UỐNG ĐÚNG CÁCH ĐỂ TRÁNH GÂY HẠI CHO BẢN THÂN VÀ GIA ĐÌNH!

– Nước đun sôi để nguội cần phải được đảm bảo trong khu vực sạch sẽ, dụng cụ chứa nước phải là những dụng cụ đạt tiêu chuẩn của y tế đã quy định, tránh sử dụng các loại nhựa tái sinh để chứa nước.
– Để đảm bảo an toàn, tốt nhất nên bảo quản nước sôi để nguội trong bình kín, có vòi xả mỗi lần lấy nước.
– Trường hợp nước đóng chai sau khi đã chạm vào miệng người dùng nhưng không uống hết nên bỏ đi hoặc vệ sinh chai sau đó cho nước vào uống tiếp. Nguồn nước uống được mang đi sử dụng phải là nguồn nước an toàn sạch sẽ.
– Cách bảo quản tốt nhất là nên uống hết trong vòng 24h, tránh được tình trạng nước bị vi khuẩn xâm nhập trở lại.

Vậy tóm lại, chúng ta nên chú ý kỹ những điểm nào khi sử dụng nước uống

– Nếu dùng nước khoáng mỗi ngày, không đun sôi, không nấu ăn. Nếu là nước đóng chai nhỏ nên uống hết sau 1 lần mở nắp, không để dành lại vì sẽ bị vi khuẩn xâm nhập.
– Không sử dụng nước đun sôi để nguội quá 2 ngày (nước máy, nước giếng). Dù sao đây cũng là nguồn nước an toàn nếu sử dụng đúng cách. Tuy nhiên có một số nguồn nước máy có thể vượt quá lượng Clo cho phép (0,3 -> 0,5 mg/l), Vy nghĩ sẽ khó xảy ra tình trạng nguy hiển này vì nếu vượt quá nước máy sẽ có mùi hắc (giống nước hồ bơi), nếu gặp tình trạng này bạn không nên dùng nước máy để sử dụng trong sin hoạt.
– Nên dùng các bình lọc nước hiện đại để lọc các kiêm loại nặng và giữ lại chất có lợi, bổ sung khoáng chất. Giúp nước tinh khiết hơn.

 

NGUỒN GỐC XUẤT XỨ CỦA ĐÁ MUỐI HYMALAYA VÀ SƠ LƯỢC CÔNG DỤNG TRONG CUỘC SỐNG

NGUỒN GỐC XUẤT XỨ CỦA ĐÁ MUỐI HYMALAYA VÀ SƠ LƯỢC CÔNG DỤNG TRONG CUỘC SỐNG

Đá muối Himalaya hay thường gọi là đá muối, nó có xuất xứ từ Pakistan, nó được khai thác và bán đầu tiên ở các nước châu Âu, Bắc Mỹ và Úc trong những năm đầu thế kỷ 21. Nó được khai thác ở mỏ muối Khewra hay còn gọi là mỏ muối Mayo, một mỏ muối lớn thứ hai trên thế giới, nằm trong vùng Khewra thuộc phía bắc của Pind Dadan Khan, một đơn vị hành chính nhỏ của quận Jhelum, Punjab ở Pakistan, khoảng 300 km từ dãy núi Himalaya.

NGUỒN GỐC XUẤT XỨ CỦA ĐÁ MUỐI HYMALAYA VÀ SƠ LƯỢC CÔNG DỤNG TRONG CUỘC SỐNG

Mỏ muối tồn tại ở vùng núi với một hệ thống khoáng sản phong phú, với khoảng cách 200 km bắt đầu từ sông Jehlum phía nam của cao nguyên Pothohar và kết thúc ở sông Jehlum nối với sông Ấn. Mỏ muối Khewra cao 945 mét so với mực nước biển và sâu khoảng 2400 feet từ miệng của mỏ muối.

Muối Himalaya thường có màu đỏ hoặc màu hồng, với một số tinh thể có màu trắng hoặc màu trong suốt. Nó thường được sử dụng để nấu ăn tương tự như các sản phẩm muối ăn thông thường. Năm 2003, cơ quan bảo vệ người tiêu dùng Bayerisches Landesamt für Gesundheit und Lebensmittelsicherheit đã phân tích 15 mẫu vật của các loại muối Himalaya được bán ở Đức và đã phát hiện tổng cộng 10 khoáng sản khác nhau: natri và clorua (98%) và các khoáng chất khác.

Muối mà là một yếu tố nguyên thủy, giống như nước và không khí và khoáng sản tự nhiên của nó và nguyên tố vi lượng có đặc tính độc đáo, sinh lý và sinh hóa. Muối được coi là trung tính, không có phân cực riêng của mình, luôn luôn cân đối và vô hiệu hóa.

Cơ thể con người bao gồm khoảng 70% là nước. Đây là tiềm năng to lớn về giải pháp ngâm nước muối kèm theo truyền năng lượng vũ trụ không chỉ đồng đều trên hành tinh của chúng ta, mà còn vươn sâu vào các tế bào và dây thần kinh của chúng ta. Cơ thể cần muối để duy trì các chức năng toàn bộ cơ thể của chúng ta, và đưa cơ thể trở lại trạng thái với năng lượng tự nhiên của nó. Các tinh thể muối nóng thu hút các phân tử nước từ không khí xung quanh bề mặt của nó. Nó trộn lẫn với các phân tử nước. Natri là ion tích điện dương và clo là một ion mang điện tích âm, sẽ trở thành trung lập và được phát ra trở lại vào môi trường.

NGUỒN GỐC XUẤT XỨ CỦA ĐÁ MUỐI HYMALAYA VÀ SƠ LƯỢC CÔNG DỤNG TRONG CUỘC SỐNG

Theo nghiên cứu khoa học của những thập kỷ qua đã chứng minh rõ ràng rằng một mối quan hệ cân bằng ion với mức thặng dư nhỏ của các ion âm, có thể có ảnh hưởng vô cùng tích cực đến điều kiện thể chất và sức khỏe của chúng ta.

Thời gian gần đây, xuất hiện các sản phẩm đèn đá muối được chạm khắc từ một tinh thể muối lớn, với một bóng đèn sợi đốt hoặc một ngọn nến bên trong với ánh sáng hấp dẫn và phù hợp để sử dụng như đèn ngủ hoặc cho chiếu sáng môi trường xung quanh. Các loại đèn đá muối có thể được xem và các vitamin tự nhiên của không khí, có tác dụng như một máy phát ion tự nhiên. Một đèn đá muối được đặt tại nhà hoặc văn phòng của bạn sẽ mang lại lợ ích về nhiều mặt và cải thiện các bầu không khí chung của căn phòng. Khi đặt đèn đá muối gần 1 màn hình tivi hoặc máy tính, nó mang lại hiệu quả cao. Đèn đá muối theo nghiên cứu thi cũng như các máy phát ion tự nhiên. Nó có khả năng làm sạch không khí xung quanh. Tùy thuộc vào kích thước và diện tích bề mặt của các tinh thể muối được sử dụng cho đèn, không khí môi trường xung quanh nó được làm sạch bởi các chu kỳ biến đổi của khí hydro và oxy, cũng như các ion natri và clorua. Đặc tính này đặc biệt hữu ích để làm giảm các triệu chứng liên quan với bệnh hen suyễn và dị ứng nói chung.

Nghiên cứu các đặc tính của không khí trong lành được làm sạch thông qua các đèn đá muối, được dựa trên một liệu pháp y khoa gọi là Spelaeotherapy, bệnh nhân được đưa vào một mỏ muối dưới lòng đất và được tiếp xúc với bầu không khí tập trung các ion âm và được xem xét tình trạng bệnh trong một thời gian. Về cơ bản, đá muối Himalaya không có độc tố và có 84 khoáng chất và các yếu tố cần thiết cho sức khỏe tối ưu. Nó là bậc cao nhất của muối tự nhiên, dưới kính hiển vi điện tử, tinh thể muối có một cấu trúc tinh thể hoàn hảo, nó được khai thác bằng tay đã rửa sạch, tinh thể muối miễn nhiễm với trường điện từ, không chứa chất gây ô nhiễm môi trường.

NGUỒN GỐC XUẤT XỨ CỦA ĐÁ MUỐI HYMALAYA VÀ SƠ LƯỢC CÔNG DỤNG TRONG CUỘC SỐNG

Các lợi ích mà đá muối mang lại trong cơ thể bạn như sau:

+ Chuẩn hóa lượng nước khắp cơ thể của bạn.

+ Cân bằng nồng độ axit dư thừa từ các tế bào của bạn, đặc biệt là các tế bào não.

+ Cân bằng lượng đường trong máu của bạn và giúp làm giảm tốc độ lão hóa của bạn.

+ Hỗ trợ năng lượng trong các tế bào trong cơ thể của bạn.

+ Hấp thu các hạt thức ăn qua đường ruột của bạn.

+ Giảm chất nhầy và đờm từ phổi của bạn, đặc biệt hữu ích trong bệnh hen suyễn và bệnh xơ nang.

+ Hoạt động như một chất chống histamine tự nhiên mạnh mẽ và giúp làm sáng tỏ tắc nghẽn trong các xoang của bạn.

+ Phòng ngừa chuột rút cơ bắp.

+ Làm cho cấu trúc xương của bạn tốt hơn, tránh được chứng loãng xương có thể xảy ra khi cơ thể cần muối nhiều hơn và sẽ đưa nó từ xương của bạn.

+ Điều chỉnh giấc ngủ của bạn.

+ Duy trì ham muốn tình dục của bạn.

+ Ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch trên đùi và chân của bạn.

+ Điều chỉnh huyết áp của bạn.

LỢI ÍCH TUYỆT VỜI TỪ “NHÂN SÂM TRẮNG”

Lợi ích tuyệt vời từ ‘nhân sâm trắng”

Không chỉ được chế biến thành những món ăn hấp dẫn, củ cải trắng còn được gọi là “nhân sâm trắng” vì nó được biết tới như là một loại “thần dược” có công dụng chữa bệnh và bồi bổ sức khỏe.  

LỢI ÍCH TỪ “NHÂN SÂM TRẮNG”

 

Theo các tài liệu Đông y, củ cải trắng có vị ngọt, hơi cay và tính bình, không độc; có tác dụng chữa ho, long đờm, kích thích tiêu hóa, bảo vệ dạ dày và rất lợi tiểu. Củ cải có thể sử dụng ở dạng tươi hoặc phơi khô đều tốt cho sức khỏe.

Củ cải trắng cũng đã được khoa học chứng minh là giàu vitamin, acid folic, anthocyanins… và những hoạt chất chống ung thư hiệu quả khác. Cứ mỗi 100g củ cải trắng có 1,4g protid, 3,7g glucid, 1,5g xenluloza, 40mg canxi, 41mg photpho, 1,1 mg sắt.

Các vitamin có mặt trong củ cải trắng có thể dùng trong việc điều trị các rối loạn về da. Loại củ này cũng giúp cải thiện chức năng của gan và túi mật. Dưới đây là một số lợi ích mà củ cải mang lại nếu bạn thường xuyên sử dụng chúng trong các bữa ăn:

Bảo vệ cơ quan hô hấp

Với tính năng kháng khuẩn và kháng vi rút, nước ép củ cải trắng sẽ là loại đồ uống lý tưởng để giúp bạn giải quyết các vấn đề về hô hấp, nhất là khi thời tiết đang thay đổi thất thường như hiện nay.

Các chuyên gia gợi ý rằng, nếu bạn có đờm hay chất nhầy dư thường trong đường hô hấp thì hãy uống ngay một ly nước ép củ cải cùng chút muối vào buổi sáng khi vừa mới ngủ dậy. Việc làm này không chỉ có tác dụng làm sạch đờm, mà còn loại bỏ vi khuẩn cũng như các mầm bệnh khác, giúp cho hệ hô hấp của bạn luôn được khỏe mạnh.

Cải thiện hệ tiêu hóa

LỢI ÍCH TỪ “NHÂN SÂM TRẮNG”

 

Một nghiên cứu tại Mỹ đã chứng minh, trong củ cải có chứa các emzyme tương tự như các chất có trong hệ tiêu hóa của con người, bao gồm amylase và esterase. Những chất này sẽ giúp hệ tiêu hóa “giải quyết” hiệu quả các chất carbohydrate, protein và chất béo phức hợp. Ngoài ra, củ cải cũng là chất nhuận tràng tự nhiên, giúp giải độc cơ thể một cách hiệu quả bằng cách loại bỏ các chất thải ra ngoài qua con đường bài tiết.

Tỉ lệ chất xơ trong củ cải rất cao, có tác dụng cải thiện khả năng tiêu hóa thức ăn và duy trì khả năng trao đổi chất của cơ thể ở tốc độ thích hợp. Cũng nhờ chức năng này mà người bị táo bón nên đưa củ cải trắng vào danh sách những thực phẩm thường xuyên có mặt trong bữa ăn của mình.

Chống viêm, tăng cường miễn dịch

Một số hợp chất chống viêm có trong củ, rễ và lá của củ cải có thể làm giảm đáng kể tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, giúp tim luôn khỏe mạnh và làm giảm nguy cơ viêm khớp.

Bên cạnh đó, nhờ hàm lượng vitamin C cao mà củ cải còn rất tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn. Các chất trong củ cải sẽ kích thích sự sản sinh ra các tế bào bạch cầu, giúp tăng tốc việc chữa bệnh và sửa chữa tế bào cũng như các mô của cơ thể.

Khả năng chống ung thư

Củ cải trắng có nhiều thành phần dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B, vitamin C và các khoáng chất. Những thành phần này đều có thể chống lại các tác động xấu của vi rút.

Trong củ cải trắng có chứa dầu cải và glycosid, có thể phát huy tác dụng đối với nhiều loại chất xúc tác, hình thành nên thành phần chống ung thư có vị cay cay. Vì vậy, củ cải càng cay thì thành phần này càng nhiều và khả năng chống ung thư càng cao.

Chống lão hóa da và giảm béo

LỢI ÍCH TỪ “NHÂN SÂM TRẮNG”

 

Vì chứa nhiều vitamin A và vitamin C nên củ cải có thể phòng chống lão hóa da, ngăn chặn sự hình thành các vết thâm nám, giữ cho da luôn trắng và mềm mịn.

Ngoài ra, tuy có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng củ cải lại giàu chất xơ nên sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì chất xơ sẽ làm đầy dạ dày cũng như cung cấp các dinh dưỡng cần thiết, trong khi đó không làm tăng lượng calo tiêu thụ hoặc cholesterol.

Tốt cho bệnh nhân tiểu đường

Củ cải rất giàu chất xơ và có chỉ số glycemic thấp, bệnh nhân tiểu đường có thể sử dụng củ cải vì nó không làm lượng đường trong máu tăng lên. Đồng thời, loại củ này còn giúp cơ thể tự sản xuất ra insulin cũng như tăng khả năng hấp thụ chất này.

Ngăn ngừa bệnh vàng da

Tác dụng mà nhiều người biết đến nhất của củ cải đó là thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố. Trong đó, gan và dạ dày sẽ là 2 bộ phận nhận được các lợi ích này nhiều nhất.

Bên cạnh đó, củ cải còn có tác dụng trong việc kiểm soát bệnh vàng da, nó giúp điều chỉnh lượng bilirubin trong máu và làm tăng khả năng cung cấp oxy cho cơ thể. Có được vai trò này là bởi củ cải giúp kiểm soát sự phá hủy hồng cầu làm bilirubin trong máu tăng cao, nguyên nhân chính gây bệnh vàng da.

Xem nhiều nhất

Kết nối

Bản tin freshshop.vn

Cập nhật thông tin hữu ích giúp bạn
bảo vệ gia đình mọi lúc mọi nơi.

FRESHSHOP.VN nhận thanh toán qua thẻ:
© Copyright 2016 Mason Bees .Ltd. All rights reserved. | Designed by Spoon Creative Studio.
Đã đăng ký với Bộ Công Thương
Top Hotline: 1900 63 69 78